划船水平拉的动作，也会在一定程度上，刺激到肱二头的部分，在这类动作中，反向杠铃划船是最好的，想要全方位的锻炼手臂，就可以多进行这些练习。动作一：哑铃站姿弯举想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作...

俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌动作要领:1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。2.收缩二头肌,将前臂向上弯...

3、斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议：4-10组，每组12个4、拉力器弯举:通过利用拉力...

肱二头肌训练动作11、直立哑铃交替弯举弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。一支手臂12个一组，做4组。2、布道凳弯举...

1、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下...

动作一：我们需要利用到一根单杠，动作不是一个静态的动作，而是需要我们曲臂挂在单杠之上，并且持久保持这样的动作。这个动作其实就是一个徒手的二头弯举，我们可以利用等长收缩的模式来做，我们可以在二头正式训练之前用这个...

如题，我想知道:怎么练二头肌

首先我们要介绍第一组动作是很多都熟悉的，做过二头锻炼动作都会使用到这个动作，是一个很热门的锻炼二头的方式。在练习中我们要注意保持背部的挺直，可以稍微的调节身体前倾，膝盖可以稍微的弯曲站着。双手肘部向外打开，双手...

这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作，可以找到肱二头肌锻炼时正确的发力感觉和部位。二、坐姿哑铃弯举锻炼时单手握住哑铃，身体背部挺直，另一只手顶在一只脚上，抓住哑铃的手肘部放在另...

目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹动作要领：1、身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的...