第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个休息10分钟第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个星期三:三角肌、腿...
想要最大化肱二头的训练效果,你就需要进行弯举的动作。虽然弯举这个基本动作有很多做法,但是其重点在于,一定的负荷下屈肘,因为正如我们所知,所有的弯举动作对,你的肱二头的刺激都很强。身体站直后,将双手的哑铃放在...
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练,这是反传统的做法,但每次练完后二头肌就像要一样。具体做法是,坐在凳上做,并确保不把杠杆下放到触及大腿。闭上眼睛,不停地做,直到无法坚持。1....
肱二头肌的训练方法1、单臂弯举单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式,需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧,单膝跪地让身体重心降低,将哑铃向上弯举并手腕外翻,当哑铃高度与肩部差不多时重,缓慢放回胯部一侧,...
动作描述:左右手持拉力器手柄,肱头肌收缩,牵引拉力器,至“顶峰收缩”时稍停,慢慢还原。肱二头肌基础锻炼动作2一、直立杠铃弯举如果不以斜托座椅支撑,杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典...
这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。3、箭步挺怎样做持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次...
2、动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。3、呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到...
动作是注意利用肌肉力量来控制,而不是借助惯性。两手间距从宽到窄,每组完成后交替进行。建议:4组,每组10个2、宽距杠铃弯举:两手握持杠铃的距离尽量宽,你在动作的时候就会发现,这种宽距能够更好地刺激肱二头肌,以及...
这个动作我们要使用哑铃完成锻炼,动作名称叫垂式弯举。在练习时双手垂着握哑铃,站立姿势同样的保持背部直挺,肩部自然打开放下。在练习时不要分心,专注于你的二头肌肉上,去全神贯注的感受肌肉发力。第三个动作让自己把...