1站姿手拿哑铃交替弯举.具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前.这个是练手臂力的肱二头肌2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态.这是练手臂的肱三头肌的.3,把前臂放在平板边...

如何举哑铃练臂力11、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8...

1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。2、哑铃直立划船立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，...

一、坐姿哑铃锻炼臂力1、坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。2、将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。二、直立哑铃锻炼臂力1、单臂颈后臂屈...

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以...

使用哑铃练习臂力分组做。比如8-10个一组，每天10-12组，每组间隙为30-40秒为最好。哑铃：大臂不动，小臂向上弯曲练的是肱二头肌及小臂肌肉，手臂伸直向前（两臂前平举），然后向外侧伸展，练的是胸肌，胸肌夹缝，和...

组合训练4，(仰卧哑铃推举12RM，不休息直接做，单臂哑铃划船12RM)共3组，组间休息30-90秒，目标肌肉胸大肌与背部肌群。组合训练5，(坐姿屈膝收腹20RM，不休息直接做，仰卧起坐20次)2组，组间休息30-90秒，目标上下部...

臂力怎么练1、哑铃臂弯举：我们可以直接坐在健身椅上，将双腿稍微张开，双手握着哑铃，使得身体向前倾着，促使那个握着哑铃的手肘可以触碰到手同边的膝盖，不是支撑，而是触碰。手臂向下摆动着，再朝肩膀方向举起，差不多做...

如果是想要塑型,每天练习哑铃还是不错的选择,但是增肌是不宜天天锻炼的,如果发现自己的肌肉得到了足够的刺激,就可以停止锻炼,这样才能对健康有好处,天天练哑铃反而会影响肌肉的外形。健身房练臂力的动作3臂力器怎么练1、双手高位拉力...