运动减肥方法一、腿部拉筋运动1、吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势。2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖...

跳绳也是很减肥的运动。非常适合女性朋友减肥，不过要坚持，每周不能少于4次，但是不可多于6次，每次在30~120分钟时间即可，时间太短达不到运动量！

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动花费：无；如果你不很挑剔...

最有效运动减肥瘦身方法1一、瑜伽练习瑜伽，不但可以帮助我们消耗热量，雕塑曲线。而且还能让血液循环变得更加顺畅，缓解疲劳和压力，提升精神状态，让我们更加有效的去完成减肥计划。我们可以通过瑜伽动作的练习来起到全身性...

跳舞动作一般都是需要全身肌肉的配合的，一个小时能帮助消耗体内600卡左右的热量。11、转呼啦圈减肥法估计很多的美眉都是转过呼啦圈的，转呼啦圈是可以帮助瘦小腹的，而且每转一小时呼啦圈能够消耗300卡的热量，是有比较好的...

想要瘦小腿，也可以，模仿上山的动作，以大腿带动小腿，便能消耗掉小腿的脂肪，并且还不会练出大块肌肉来。8种运动帮你快速塑身1、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的...

快速瘦身动作1运动瘦身动作1、体转运动左脚向左一步，双臂侧举起来，上身左转90度，左手臂在体后，弯曲手肘部，手背贴着腰。右手臂胸前平屈，手指触碰左肩部，伸直双手臂，左臂胸前平屈，右手臂侧举起，上身右转...

运动减肥小动作1、倒退走向后走，每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。2、抬腿动作在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝...

想减肥的朋友，无论何时何地都可以忙里偷闲练上几分钟，很快就能看到效果哦！一、伸舌头去双下巴动作：头仰高，反复做伸吐舌头的动作，不限次数。效果：1周去双下巴。二、6分钟瘦小腹方法：1.用绑头发的皮筋把两脚...

反正每个人有每个人的说法。那么怎样减肥最有效呢?有效减肥法一、站姿前倾划船：美胸和美背这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露...