前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。单臂哑铃划船...

主要锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。2、俯卧挺身俯卧凳面，两脚后跟勾住固定横杠，两肘外展，两手环抱胸前。躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。然后集中用下背...

完美背部1)单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。左右交替进行,一边2...

如题，我想知道:如何正确训练背部?

练习背部肌肉可以帮助塑造好看的背部线条，以下是一些常见的练习方法：俯身划船。拿起哑铃，双脚与肩同宽，向前俯身，双手握住哑铃，手臂自然垂下，然后将哑铃向身体拉近，再慢慢放回起始位置。注意保持背部挺直，不要弯曲腰部。...

1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。2、下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。

背部训练要领1.反手引体向上是指掌心朝向身体,正手引体向上是指掌心向外。2.在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多;在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多;躯干越接近水平,菱形肌...

，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制...

怎么训练背部11、杠铃划船刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角，背部打直。双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。双手宽距握杠铃，将杠铃贴近腿部，...

背部怎样练得又薄又瘦背部怎样练得又薄又瘦，女人都希望自己有一个完美的身材，背部也是不可或缺的一部分。但是，很多人在平时的锻炼中，并不能锻炼到自己的背部，下面为大家分享背部怎样练得又薄又瘦。背部怎样练得又...