而哈克深蹲不需要维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导。对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说,如果采用较窄的站距,腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。而在杠铃深蹲中,由于站距较宽,腿部肌肉的发力...

1.将躯干后部靠在仪器的靠垫上，打开双腿以保持适度的肩宽距离，并松开安全杆。2.开始慢慢降低装置，弯曲膝盖，保持笔直的姿势。继续下降，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度。然后慢慢还原。注意事项:1.总是把背靠在垫子...

3、男士深蹲之面壁深蹲面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)...

要先说明一下，反向哈克深蹲和深蹲蹲不下去的原因，其实不太一样↓反向哈克深蹲这个动作，重心相对更稳定，蹲不下去很大一部分原因是臀大肌下部和股二头肌上部太弱，活动度可能也有问题，导致整个动作向上代偿了。深蹲...

1、哈克深蹲是一项健身运动。2、步骤：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致，腰背挺直，双手正握杠铃，置于身后，拳心朝后。动作全程保持腰背挺直，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，杠铃落地起身时脚趾抓地...

一种由固定器械负重来进行的深蹲由于不是自由重量所以比杠铃深蹲轻松切更孤立于腿部训练但是功能性更低

4.反向哈克深蹲这个动作不仅练腿，对塑造翘臀也有显著的效果。面朝深蹲机站立，把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。然后把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，...

这个动作的标准就是双脚开立和肩部平齐，然后躯干保证90度垂直，然后进行深蹲训练，它的训练效果是非常好的，可以有效地训练腿部和臀部的肌肉。

导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链。需要注意的是，反向哈克深蹲用力的点不同，是臀肌发力向上蹲起，注意整个过程速度不要过快,尤其是下蹲的时候,一定要慢,感受臀部向后坐。只有动作标准了，...

训练时可以在手上套上护膝减轻疼痛。注意双手不要在胸前交叉（手像图中的人一样放就好），想象自己公主抱抱住杠铃。这个动作也很难出错记住不要前倾，对抗身体前倾的倾向就好。，哈克深蹲其实也是个好动作。主要难度在于动作...