怎么训练背部11、杠铃划船刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角，背部打直。双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。双手宽距握杠铃，将杠铃贴近腿部，...

3、在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的'动作...

不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数屈身杠铃划船315,12,10宽握器械...

面向训练及坐下，大腿至于海面固定轴下，双手宽握距正手抓杠，--吸气，下拉至颈后，下拉式肘部向后--动作完成时呼气这是增加背部肌肉宽度的'良好方法，颈后下拉对初学者尤为合适，在做引体向上前作为力量增加的训练。5...

5、采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的`平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部...

②，多个动作要交替练习，避免死角；③，逐渐增加每个动作负重和次数；④，在有些动作中，增加离心收缩；⑤，加入一些低重量多次数的训练组，通过增加代谢压力增肌。其实这五个原则，是我们全身增肌的原则，当然也适用于背部。...

杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼...

背部肌群锻炼方法大全杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。背部肌群锻炼方法大全T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一背部肌群锻炼方法大全坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和...

若要锻炼背部肌肉,斜方肌至关重要。斜方肌练习几种方法和动作,能让训练者背得结实。其中包括:引体向上、颈前下拉、坐姿划船、哑铃划船等。一、有效地锻炼后背:1、引体向上。练习过程中,双臂悬空,用背发力将身体向上抬起,以...

1、猫式伸展它能拉伸背部，使其强壮，从而缓解背部肌肉紧张。练习方法：双手和双膝着地，拱起后背，将肚脐拉向脊柱；慢慢放松肌肉，让腹部向地面下垂；回到初始姿势，重复做8~10次。2、超人式这个练习有利于强壮背伸肌。