动作一:单臂哑铃划船最经典的背肌训练动作!主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与1.手臂贴近身体,主要是肩部伸展的动作,背阔肌主导!2.三点支撑,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手...
1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶,控制哑铃慢慢还原至初始位置。2、哑铃直立划船立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,...
哑铃单手划船一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃,保持背部稳定不动屈肘将哑铃提举至腰际。放下哑铃回到开始位置重复几次后换边。 哑铃俯身屈体划船一...
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。3....
问题四:我只有一个哑铃怎样练习背部肌肉使肩膀变宽?俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制...
问题六:我只有一个哑铃怎样练习背部肌肉使肩膀变宽?俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制...
1、然后放把重量下垂到尽可能的低,掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起;2、在动作的过程中尽可能的保持身体静止,要意识集中在背部,用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位;3、尽可能的将重量向上...
哑铃练背的健身动作如下:动作一:单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。1.三点支撑,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.背阔肌...
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的...
第一个动作哑铃俯身划船,所谓划船,就是模仿划船选手们划船得动作,我们注意到,每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的,所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。附身哑铃划船动作要点:身体附身尽可能的把身体平行于地面,...