三角肌中束锻炼方法1坐姿哑铃推肩坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动，可以有效地提高肩部三角肌中束的维度，若是经过长期坚持锻炼的话，肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式...

1.张开你的脚，把你的躯干固定在瑜伽球上。2.将哑铃拉到胸前，使你的手臂与地面平行。3.肩部用力，旋转大臂，使小臂垂直于地面，然后向内夹住胸部。4.慢慢回到起始位置。每组完成6-12次。正确的肌肉力量训练将有助于增...

第一个动作：肩上推举肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，...

锻炼三角肌中束的方法2三角肌中束锻炼方法1、哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。2、单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付...

关于锻炼三角肌中束的方法1坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作,对肩部作用也是很广泛的。训练初期,轻重量,可以帮我们找到肩部三角肌感觉。中期,可以大大提高三角肌中束的围度。后期提高阶段,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。目标...

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平...

三角肌中束锻炼方法如下:哑铃侧平举(1)哑铃侧平举:主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。单臂哑铃侧平举(2)单臂哑铃侧平举:可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举可以应付...

所以我们也能够看出要想锻炼三角肌中束的话，最适合的动作就是哑铃侧平举动作，在这项动作的锻炼过程中，我们要注意手臂一定要达到最高点，手臂的最高点，其实就是和肩部平行，在这个位置上进行锻炼最好的。拉力器侧平拉...

比较推荐史密斯推举与哑铃站姿飞鸟，这是锻炼三角肌中束的经典动作。

锻炼三角肌中束最有效的方法是：哑铃直立飞鸟！动作要领是：双脚与肩同宽，重心略往前。保持好身体平衡！肘关节保持150度左右不要改变！双手往身体两侧平举，不要超过眉梢！到达最高点时略做停顿~~然后缓慢放下！注意节奏~...