3. 仰卧屈膝提髋 主要锻炼部位：下腹部 练习时间：15-20秒 4. 仰卧交替触踝 主要锻炼部位：腹内外斜肌 练习时间：20-30秒 5. 坐姿剪刀式踢腿 主要锻炼部位：腹直肌 练习时间：20-25秒 6. 仰卧触踝 主要锻炼部位：腹直肌上部 练习时间：15-20秒 7. 平板撑上推 主要锻炼部位：核心肌群 练习...

作为上海康丁健身器材有限公司的工作人员，我认为可以使用以下几种健身器材来锻炼全身：1. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，可以在不同的速度和坡度下进行跑步，从而锻炼全身肌肉。2. 健身车：健身车是一种可以在室内进行的器材，可以锻炼腹部、大腿、臀部等部位的肌肉，同时也可以提高心肺功能。3. 杠铃哑铃：杠铃和哑铃是力量训练的重要器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。4. 弹力带：弹力带是一种方便携带的健身器材，可以通过不同的动作来锻炼全身肌肉。总之，以上几种器材都可以锻炼全身肌肉，但是使用时要注意正确的姿势和用法…跑步机 原则是先锻炼大肌肉群后锻炼小肌肉群。杠铃卧推（胸大肌）坐姿划船（背部）杠铃深蹲哑铃箭步蹲（大腿前后侧）站姿提踵（小腿）仰卧起坐卷腹（腹部）钢线下压哑铃弯举以及哑铃侧平举（手臂肱三头肱二头三角肌） 更专业的解答可联系上海康...

1、平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。2、俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的...

11仰卧抬腿 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。12侧面仰卧起坐 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直。

瑜伽一套12个基本动作：1、姿势一、祈祷式做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。2、姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器，因此消除...

1、坐姿收腹。目标部位: 腹部锻炼方法: 在家中客厅放一个凳子，然后坐在上面，依靠自己腹部的力量，抬起双腿，双腿交叉向上。每次抬起15次，做3组。当你开始做的时候，你可以在中间休息一下，但是休息的时间不应该太长。注意事项: 此动作主要用于腹部锻炼，减少腹部多余脂肪，收紧腹部肌肉线，使腹部肌肉...

11. L-支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂完全锁定。如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。12. 倒立并没有包含在这十个动作中，因为它确实不是建立基础力量、灵活性和身体控制性的必需练习。然而，它也是能够反映你所有这些必要基础性能力...

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。3、平板支撑 是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生...

以下是10个经典的健身动作，它们在健身领域被公认为能够有效地锻炼全身肌肉和提高体能：1. 深蹲：能够锻炼大腿和臀部的力量，提高爆发力和代谢率。2. 卧推：主要训练胸肌、肩部和三头肌的力量，适合臂力训练。3. 引体向上：训练背部和肱二头肌的力量，可以帮助强壮上肢和提高核心稳定性。4. 单臂哑铃划船...

锻炼身体动作大全1 第一式:平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不...

举哑铃想要锻炼全身，需要全身协调的进行运动，大家可以来了解一下。动作一:双手哑铃弯举动作方法: 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌，稍停 然后控制还原到初始状态，重复以上动作。动作二:哑铃交替弯举动作方法: 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧以肘...