深蹲动作要领如下：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要...

如题，我想知道:什么是提踵?怎么练

深蹲动作要领：双脚分开、下蹲、还原。1、双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。2、下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。3、还原。

深蹲动作要领：1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚...

1、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。2、动作要领：（1）起始姿势要...

动作要领：1.双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；2.下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；3.还原。重复动作。每周3~5次，...

下蹲时吸气，起立时呼气，如果无法完成标准动作可将双手平直伸向前方再进行深蹲动作，下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起尾骨垂直向下。动作要领有以下：准备姿势：抬头挺胸、直腰挺背，将横杠放在隆起的...

整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致深蹲常见错误一：弓背解决方法：在深蹲过程中，我们要有意识地去保持背部的挺直状态，并以此为前提去完成动作。深蹲常见错误二：向下坐而不是向后坐解决方法：...

蹲是腿的屈伸的联系，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常用动作。一、做法：1.正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮...

所以正确把握深蹲姿势比盲目完成更重要。脚与肩同宽，腰挺直，眼睛直视前方；双手伸直放在胸前或抱头。蹲姿过程中重心下移至臀部而不是腿部；蹲的过程中，膝盖的方向要和脚趾的方向一致，膝盖可以超过脚趾。注意膝盖不要往...