所以正确把握深蹲姿势比盲目完成更重要。脚与肩同宽，腰挺直，眼睛直视前方；双手伸直放在胸前或抱头。蹲姿过程中重心下移至臀部而不是腿部；蹲的过程中，膝盖的方向要和脚趾的方向一致，膝盖可以超过脚趾。注意膝盖不要往里...

双手抱头，两脚扎马步，下蹲时不能低头，否则颈部会酸痛，导致抬不起头，所以要把头抬起做！频率不要太快，一个个慢慢来

那么在做深蹲的时候，首先一定要将双手抱头，一定要用好的姿势防止自己出现腿部抽筋的现象，在做深蹲的时候可以调整一下自己的动作，因为有些人可以将自己的肌肉组织断的越来越好，如果说你想去学习深蹲的话，那么一定要进行...

首先双脚打开使其距离与肩膀同宽，挺直后背收缩自己的核心肌肉，手臂自然下垂。然后臀部向后坐去，然后下蹲至大腿与地面平行后起身还原。在下蹲过程中双手进行前平举动作，起身后手臂自然下垂还原。深蹲动作二：抱头深蹲如果...

放，只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最低点。

握手是表示互相尊敬，两个手相互摇晃。抱头深蹲，则是抱着头两个手在上方，然后向下蹲起。一般表示惩罚。

从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等,看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械,能够运用高、中、低阶段的训练技术,能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,单单是一个蹲就...

2.是你说的双手抱头在后，这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的动作。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。附图说明健身界有句话叫做无深蹲不翘臀，练好这个动作对于臀腿...

低杆位深蹲。双手背在脑后或直接抓着东西背在脑后，身体上下保持平衡，并且需要用臀部作为移动的力量向下上下移动。这样可以很好的练就臀部肌肉当然越向后，练就的臀部肌肉就越多。注意深蹲的姿势深度以及视线。应该是将下巴，...

不知道你是做自由杆的杠铃深蹲还是做史密斯架的深蹲。动作要领基本都是下蹲时腰背部一定要挺直收腹挺胸眼睛象斜上方看膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于...