1、用哑铃锻炼肱三头肌,坐姿双手哑铃劲后臂屈伸,坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸,俯姿单臂哑铃臂屈伸。2、用杠铃锻炼肱三头肌,仰卧杠铃劲后臂屈伸,仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸,直立窄握杠铃劲后臂屈伸。3、用身体自重锻炼肱...
动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下...
其一,那就是这两个动作的休息时间,应该尽可能的去短一些,如果我们在训练的过程中,这两个动作的间隔时间比较长的话,那么就不能够很好的让肱三头肌去受到刺激了。其二,那就是我们需要去选择合适的哑铃,选择合适的重量...
通常三头可以放在练二头的日子一起锻炼,毕竟都算手部。三头相对于其他肌群不算特别大的肌群,不用需要十几个动作去刺激,通常一天4~6个动作就足够了。而且三头的锻炼动作很简单,新手上手也很快,也很好能够锻炼出肌肉块...
练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3...
1、哑铃颈后臂屈伸,主要针对长头和内侧头。这个动作建议使用坐姿,我们两手合握一个哑铃,然后将其高举过顶后,屈肘让前臂向后下垂,两上臂贴近我们的耳朵,最后将意念集中在肱三头肌上,收缩三头肌,缓慢伸展肘关节,让...
动作一:哑铃颈后臂屈伸这是一个可以很好的刺激肱三头的动作,并且你可以选择单侧或同时进行。选好哑铃的重量后,将其双手抓举并举起来,放到你的头部后方的位置,身体可以选择坐姿或是站姿,新手建议从坐姿开始,因为这样...
一双臂颈后哑铃臂屈伸(4组,12次/组)这个动作可以很大程度上锻炼到肱三头肌的长头,是一个非常有效的三头肌锻炼方式。大家在练习时要注意手臂手肘以下的部分是不要动的,保持静止。手部抓着哑铃垂直下放,放下的部位...
锻炼时我们站在拉力器前,站立的部位不要离着拉力器太远,尽量靠近,双手握住拉索,然后拉索开始的位置是放在我们的胸部前的位置,锻炼开始从那里下拉,拉到手臂接近直立时回升,不要拉到肘部锁定,我们练的是三头肌,注意这里...
正确的应该是,我们做这个动作,上臂是保持水平不动的,就像下面这个图。最后,小编想要说的是,如果自己能把臂屈伸这个动作做好的话,练好自己的肱三头肌根本就不在话下了,自己的手臂纬度也是会蹭蹭的增加!