你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单车，坐...

承受力肯定翻倍。撕裂者挺没挺胸，可以锻炼的时候让别人给你录像，然后你看录像背部的弯曲程度和发力程度和视频里面的肯定有差距。如果没差距，八分钟肯定没压力。虽然高次数，但是他的动作少。主要练腹肌耐力，腹肌成型论...

腹肌撕裂者怎么练腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝腹肌撕裂者x动作五：仰卧屈膝并腿起腹肌撕裂者x动作六：仰卧直腿...

腹肌撕裂者有瘦大腿功能,但是况就是发力点不对了,要将意念集中于腹部,让腹部发力，而不是控制其他地方发力，尽量减少其他肌肉群发力，分钟要求比腹肌撕裂者高，如果能做完8分钟再做个腹肌撕裂者，到时候肚子差不多就有腹肌了...

8分钟腹肌锻炼与腹肌撕裂者效果都差不多。需要先做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，然后再做腹肌锻炼，效果更加显著。腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够...

八分钟腹肌比腹肌撕裂者的难度低。其实腹肌撕裂者，你也可以刚开始把里面每个动作的数量减少一点，待之后你的腰腹肌慢慢适应之后，再逐渐增加每个动作的数量。循序渐进，不一定刚开始就要完成那么高强度的锻炼，这个对于初次...

问题八：腹肌撕裂者得坚持多久时间才有效果！光练腹肌撕裂者只能达到平小腹想要出腹肌就得更大的训练量慢跑30分钟或者跳绳500-1000（科学证明有氧运动20分钟后才能有效的调动体内脂肪能量但根据每个人的体质有的...

不必强度这么高。就算你其他部位都不练，一天两组也太多，一天一组足矣。你可以试试一天做八分钟一天做撕裂者。腹肌虽然是小肌肉群但也要时间休息和恢复。动作必须要标准，不能因为跟不上而没做到位充数...

两个都好，对于锻炼腹肌都有帮组，八分钟锻炼腹肌更贴近间歇运动，腹肌撕裂者偏向有氧，可惜锻炼腹肌和看见腹肌是两回事，如果你要锻炼腹肌，对的，他们对你都有帮助，如果你要看见腹肌，对不起，他们都没用，腹肌是被你的...

太晚了吧，我是晚上睡前运动会兴奋神经，不容易入睡的，你改下时间吧！不会的啊！腹肌可以天天练的，运动完一定要拉伸的哦！