每天按步骤里练习一次就可以了，适应之后可一天两次。贵在坚持每天都锻炼。

新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，按照视频结束时所说，不要每天训练腹肌。虽然说很多世界级健美选手都会每天训练腹肌。不过鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天进行是最好不...

4-6组就行，不要太多了，每组至少20-30个。

腹肌撕裂者一天至少做30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过...

你要做可以，每次锻炼撕裂4次！！，也就是说要超过1个小时去练腹肌。如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。关于想要靠腹肌撕裂者练人鱼线的男生，我想说，你要...

如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周...

一天一次。做到位的话可以两到三天一次（根据你个人身体素质而定，感觉不对劲了，比如心率超常，出现想吐的情况立即停止）还可以配合经常跑跑长距离耐力跑，有助于肌肉塑形。相比之下我更喜欢八分钟肌肉。那个我感觉有带节奏跟...

推荐一周两练，和腿一起练，先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多。大肌肉群一周练一次就够了，薄弱的可以一周两练。我的训练计划：周一胸三头，周三腿腹，周五背二头。周二周四各半小时有氧，周六末出去玩或周末你...

体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。另外即使是腹肌也不应该天天锻炼，腹肌撕裂者一周练5次左右就可以了。

1.我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2.第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30...