建议做哑铃或者杠铃的上举运动，让肩膀进行两边平衡的练习，从而让右边的肌肉慢慢的赶上左边的。现在肩膀负重行走要注意两边平衡，不要偏向任何一边，因为会对骨骼发育不好，而且会影响肌肉群的发展不平衡，因为只锻炼或者负重一...

出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。2.动作姿势不标准引起在健身房锻炼时...

哑铃直立侧平举：直立两侧握哑铃平举。脑后哑铃推举：坐姿哑铃向上推举。注意：上面都是针对肩膀的训练动作，你针对性的锻炼肯定有效果，负重注意右手要比左手重，因为你要提高右面围度，肩膀上肌肉明显的是三角肌和斜方肌，就...

2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三...

多做侧平举、俯身飞鸟，增加三角肌中束和后束的厚度。尤其侧平举，这是时肩膀变宽的最好方法。我想你大概是在锻炼时动作不标准，过于依赖斜方肌的力量。你要多看图解、视频，先用小重量的哑铃练习，不要盲目地追求重量，...

1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前...

可以通过坐式推肩，既单手哑铃推左肩。锻炼左边肩膀肌肉的前束。可以增加肩膀的高度。窄的问题可以通过左边的哑铃飞鸟，练左边肌肉的中束以此来增加肩膀的厚度。如果去医院我认为也不好解决。参考资料：我自己...

要克服不平衡状态除姿势以外，还要从训练方法着手：超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头俯卧撑肌发力2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三...

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。2、压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。3、用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。4、双手交叉...

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩背的肌肉。长期坚持锻炼，能够帮助矫正不良姿势。