问题一：哑铃飞鸟到底是练胸肌内侧和中缝的还是外侧？？网上说法都不一，求大神指教！！锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上...

1仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2、然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩...

1.过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升，不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口!这会导致受伤及大大降低练习的效果。2.背部一定要平躺在平凳上!步骤1：步骤2：动态图：2.哑铃卧推方法：双手各握一哑铃，躺在...

1窄握哑铃卧推动作过程1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后停住。3...

胸肌中缝和塑形怎么练一、平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分...

1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为一...

我们需要做俯卧，双手距离比身体的宽度要窄，我们需要用双手的力量以及脚部的力量要自己的身体离开地面，注意要绷紧腹部，整个过程要平稳。你需要注意，用你的胸肌中缝用力哦。只有用你的中缝用力，才会锻炼得又好又快。以上就...

哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析：...

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2...

小编今天为大家推荐的5个锻炼胸肌的动作，都是需要加强肩胛骨内收的幅度的，而且基本上都是采用的窄握的方式，这样能够更好的刺激到胸肌中缝。现在就让我们来练练看吧。（参考网站：健身吧）精彩推荐：哑铃锻炼胸肌中缝必做...