1、哑铃平推4-6组2、上斜推胸3、哑铃夹胸。三头1、哑铃颈后臂屈伸(单臂)5-8组;2、窄距俯卧撑6-8组10分钟全身拉伸、放松。训练日二：背部+二头背部1、宽握引体向上(热身1组+正式组不少于4组)，如果初...

3哑铃侧弯举1单手划船2单手俯卧侧举13/12-154哑铃交替弯举1箭步蹲4仰卧臂屈伸24/105哑铃转弯弯举2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/106仰卧起坐3站立举踵2俯立臂屈伸26/1...

1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。二，俄罗斯式拧转1、双手在胸前伸直，各持哑铃。...

俯立臂屈伸：单手向前持哑铃，上臂贴紧身体体侧，持铃向后上方举起至臂伸直，稍停，再慢慢放回原位。以上内容就是为大家详细介绍的几种家庭哑铃的方法，相信现在大家应该知道怎样使用哑铃进行在家里进行健身锻炼了吧，希望...

哑铃的正确锻炼方法如下：1、哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。2、哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上...

哑铃锻炼方法介绍1哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

哑铃锻炼方法一、锻炼方法1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习...

（一）用哑铃锻炼肌肉的方法1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机...

1、双臂弯举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2、颈后臂屈伸。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地...

联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。