3.豆类—芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。4.鱼类—泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐...

牛奶、豆制品、海带、虾皮等食物皆含有钙，吃这些食物可以补钙，有助增加骨密度，也可以适当吃点健力多。虾米皮、泥鳅鱼、花生酱、燕麦片、豆干、豆角等食物钙含量高。骨密度测试是一种X光检查，可测量骨骼中矿物质（如钙...

酸奶类零食也是中年人的好选择。酸奶含有丰富的益生菌，可促进肠道健康，同时还能增加钙质的摄入量，有助于保持骨密度。酸奶还能调节血糖水平，降低胆固醇含量。可以选择低脂或无糖酸奶作为零食食用。水果类零食也是中年人的好选择...

1、牛奶牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。2、燕麦燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、...

1.水果：新鲜的水果是健康的零食选择，如苹果、香蕉、橙子等。2.饼干：选择低糖、低脂的饼干，如全麦饼干、燕麦饼干等。3.坚果：坚果富含蛋白质和健康脂肪，如杏仁、核桃、腰果等。4.酸奶：酸奶富含蛋白质和钙质，...

鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。

1.水果干：富含维生素和纤维素，可以作为宝宝的零食。2.酸奶：富含益生菌和钙质，有助于宝宝的消化和骨骼发育。3.燕麦片：富含膳食纤维和维生素，可以作为宝宝的早餐或零食。4.紫薯干：富含维生素和抗氧化物质，可以...

香菇富含维生素和矿物质，晒干后维生素含量明显增加。煮汤或粥时加一点蘑菇，既能增强免疫功能，又能提高骨密度。豆制品有很多种，最常见的有豆腐、豆腐干、豆腐皮等。这些食物是由大豆加工而成的。但大豆富含钙元素、微量元素...

维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好，这些食物都非常健康，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时还可以很好的帮助我们增加骨密度，所以在平时...

平常可以适当的补充一些钙剂，比如口服钙剂，有补钙作用。同时饮食方面，可以多吃些新鲜水果，同时可以多吃一些含钙量比较高的，或者蛋白质比较高的食物，比如鱼虾这类，都有可能会增加骨密度含量。