1、转体扩胸预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，...

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。2、手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。3、双手向前合并，保持腰背挺直。4、直臂向后身体两侧平着伸展。5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。

扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。5：右腿屈膝，同时上体向左转９0°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂...

扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）...

回指导意见:双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂.2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力.3.保持4秒后,放松.重复此动作10次.向下俯卧撑,两手放宽,将双脚撑在一个长凳上.脚尖并拢勾住长凳边缘.使身...

回你好扩胸运动包括抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式。双臂以胸平向背后扩。还有两手侧平扩,两手上举上下扩,等都是些扩胸运动。其中较常见的做法是:站立,双臂展开做扩胸动作,每次...

2、双手穿插握拳，与肩平行，双臂用力，向袭身体外侧张开，逗留2秒，然后回复穿插状。一组10次。3、将手臂抬高，两手平举与肩平行百，胸肌用力，手臂上抬，上抬一起吐度气，自由放松时吸气。4、双手握拳摆在胸前，与肩...

扩胸运动（4×8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1：并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸。2：并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后。3-4：同1-2。5：腿屈伸一次，同时...

1、在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。2、用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回到原位:重复7次...

什么运动丰胸?扩胸运动的正确做法胸部下垂阻击式将身体跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，放在大腿上，将手缓缓抬向身后，双臂向后伸直，尽量达到脚后跟处，然后用手掌碰触脚跟。双手交叉相握，使双臂在...