想提高弹跳的话有几个简单实用的方法:拿一本书或是别的东西放在地上,最少要5CM厚,双脚脚尖站在在上面做踮脚,注意脚后跟不要落地,20个一组,每天做4-5组,很有效果的。或者每天摸篮板,摸到算一次,摸不到不算,...
1、打篮球:篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。2、跳高:...
第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲的位置,双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。第二...
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。...
一、练习者身体素质要求:跟腱有很好的韧性和爆发力,踝关节和膝关节足够有力,还有就是腰腹背部强壮等。二、先练速度。采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力,也可直接采用《AIRALERT》训...
这样可以迅速练出高弹跳能力,感兴趣的同学不妨一试。实战时的小技巧,让你化身篮球飞人我们在起跳扣篮时势必要进行下沉动作,不然你是无法起跳的。注意这时千万不要下沉过度,也就是大家常说的深蹲,否则你会跳得很低。这时...
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:抬...
1.原地纵跳,身体站立随即手臂摆动腿部发力。这个动作能锻炼我们的的弹性,锻炼小腿肌肉,起跳速度,能提高抢篮板能力。这一组10次,做3组。2.负重深蹲,这个动作能有效锻炼到臀大肌和大腿肌肉,增加大腿力量,为扣篮打下...
腿部负重跑步也是训练退部肌肉的一种常用的方式。个人根喜欢在早晨或者傍晚进行进行这类训练。同时,也要进行蛙跳训练,是田径运动训练中的日常训练项目,一般来说可以围绕着田径场或者篮球场进行跳跃。在跳跃是尽量达到自身最远...
1、练弹跳力扣篮首先需要韧带拉伸,然后练习俯身快速垫脚、最大原地纵跳和单脚箭步提膝跳,最后提升腰腹的力量。2、扣篮又称为灌篮、入樽,是篮球比赛的一种得分手段。扣篮时,运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内,随后...