可以俯卧让另个人用圆柱形长棒对小腿肌群进行放松，就像擀面那样，来回适当用力滚动，然后站起来找个5公分左右的东西把前脚掌垫高，脚后跟还是在原来的地面，腿伸直，慢慢把身体重心向前移动就会感觉到小腿有拉扯的感觉，这个...

下蹲时，以流畅协调的动作先进行屈髋，紧接着屈膝、屈踝完成下蹲。其实下蹲的过程犹如坐凳子的过程，先以屈髋让臀部向后寻找凳子，然后缓慢地坐下来。上半身起始位置：身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持...

二、脚踝稳定性训练。我们先单脚着地，然后让我们的脚后跟微微的抬起来，去做前后向的跳跃，用我们的脚踝的力量去保持我们身体的平衡。然后我们重复跳跃各十六次为一组，然后左右交替训练三组训练，在完成训练之后，我们再用...

练习的时候注意动作要做到位，如果蹲不下去可以先练习单脚蹲，慢慢适应。下蹲可以促进血液循环，反而对腿部有瘦身的效果。开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，...

我们可以通过深蹲屈检验我们的训练效果。当我们在下蹲的时候，我们的脚踝背屈，臀部往后坐，我们的上身前倾，然后去感受我们的臀部和脚踝背部的拉伸感，不过我们要记住正确的深蹲是一个灵活性的训练，深蹲不仅仅是力量训练。

解决方法很简单，给你介绍两种：1、穿深蹲鞋。2、深蹲时，在后脚跟上垫2个小的杠铃片。

1、在练习下蹲的时候，首先要掌握下蹲的姿势才行，对于正确的下蹲姿势来说，应该是从我们开始动作到结束的时候，这时候头部到腰部的躯干都应该一直保持笔直伸展的状态才行，同时臀部是要向身体后部撅起才行的。2、同时在刚刚...

做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，...

继续活动。等到骨折愈合坚强了，就加强功能锻炼。做起立下蹲的活动。坚持一月左右吧。

这是他们在节目中提到的一些方法，下面再介绍一些锻炼脚踝的方法。其实大致的锻炼方向都是那样的，只是方法不一样而已，就像下图这些，也是上面提到的本体感觉的训练，通过单脚在移动中保持身体平衡，来锻炼脚踝。还有就是利用...