主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。反握单杠（手心朝身体）双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘将身体向上拉起，直到下巴高于单杠，稍稍...

1、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。2、反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：1、正手引体正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外...

一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到，完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其...

问题八：引体向上正手与反手有什么区别正手不借助身体摆的话会比较吃力一些，主要锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手...

反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。每天跑步40分钟，少吃主食，少吃油腻，少...

引体向上是训练背阔肌、肱二头肌,以及三角肌、核心等部位的力量训练。正手引体向上(手心朝外)训练背阔肌为主,反手引体向上训练肱二头肌为主,通常意义上的引体向上,多是指正手引体向上。作为背部肌肉群的主要训练动作,正手引体向上是以...

反手引体主要练背阔肌和二头肌，腹肌会练到，但比较少。打沙包如果姿势正确的话可以练到全身的肌肉，因为出拳三个动作蹬地，转腰，送肩，蹬地会用到大腿小腿大部分肌肉，转腰用到腹肌，竖脊肌等，送肩用到肩部胸背部和...

1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱...

你好！1、引体向上（手心朝里）练的是肱二头肌。2、引体向上（手心朝外）练的是前臂屈伸肌。提示你：用这种绳子不能代替引体向上的锻效！答题人：心向善美而行从仁义

反手（掌心先后）的动作，主要是用到背阔肌、三角肌后束、肱二头肌正手（掌心先前），主要是用到背阔肌、肱二头肌