每天进行10分钟的开肩运动，三个月后你会看到明显的变化。你的肩部灵活性将显著提高，肩膀的僵硬感会减少，同时肩部的稳定性也会增强。你将能够更轻松地进行日常活动，例如抬举重物或进行体育运动。此外，开肩运动还可以减少...

动作一：俯身向下伸展（1）呈跪姿于瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽；（2）双手向前伸展，同时，缓慢俯身，将胸部尽量贴于地面，下巴触地；（3）动作保持30秒左右，待肩颈和腰背部肌肉感受到充分拉伸后，缓慢起身复位即可。此...

如果是非常的认真跟他们两个人锻炼的话，一个月之后身体肯定会产生非常明显的变化，比如你会觉得你的体态变得更加的轻盈了，而且也不会走路喘气，身形也会变得更加的好，可能还会变得更瘦。反正一切都会向好的方向发展，当然...

一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题，使呼吸变得更加顺畅。

开肩可以减少对腰椎的伤害，开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节，一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题，使呼吸变得更加顺畅...

那是因为开肩矫正了体态，让身体打开了，舒展的状态，把胸腔打开了，这样就让两边的肩胛骨开展开来，没有缩在一起，所以就会觉得衣服小了，会觉得勒

在运用哑铃进行的上下运动的“开肩”训练之后，就是水平方向上的练习。这一动作要求我们在双手自然贴近双耳的前提下，使手臂向身体两侧展开，两手臂将近180度时，缓慢得再将两只手臂靠近自己的双耳。哑铃使用的好处...

正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。1．拉弓式A．俯卧，面朝下，放松颈部。B．双腿弯曲，两手向后抓住脚外侧或脚踝。C．呼气，抬起上身，大腿离地。D．吸气，...

1，美观程度不同。开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。2，柔韧性不同。开肩后的肩关节柔韧性更...

通过长时间习惯的改变，我基本改善了身体的问题。当然，那是在我没接触瑜伽之前，以一种效果缓慢并且极需控制力的方式去改善了自己的体态。所以，当我决定开启【零基础学瑜伽】系列的时候，我首先想到的就是开肩---以一种...