哑铃训练单臂划船8上斜哑铃弯举训练肌肉部位：肱二头肌STEP1准备动作坐在一个45度斜板凳上，双手分别握住哑铃。STEP2正式动作吸气时将双手弯举起来，停顿一秒后，吐气慢慢放下。哑铃训练上斜哑...

哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2~3组。哑铃的经典8个动作1...

哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。1、支撑交替抬手俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后并拢伸直一...

用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：1、坐姿哑铃交替弯举2、坐姿哑铃弯举3、坐姿俯身单臂哑铃弯举4、坐姿后仰哑铃弯举5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸6、坐姿哑铃颈后臂屈伸7、直立哑铃交替弯举8、俯撑哑铃单臂臂...

1.交替哑铃弯举：站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃。将手臂自然下垂，掌心朝向大腿。吸气，向上弯举哑铃，同时呼气。在最高点稍作停留，然后缓慢放下哑铃至起始位置。重复此动作至设定的次数。2.坐姿哑铃弯举：...

哑铃锻炼手臂方法动作一、杠铃窄卧推重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在...

1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚...

可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗...

1.正握弯举：前臂伸肌群和上臂外侧肌群站立，双手正握哑铃铃（掌心朝下），上臂紧贴体侧。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。2.正握腕弯举：前臂背侧面伸指肌群坐在凳...

如果还不赶快进行手臂的训练，手臂肌肉很快会消失，而你的手臂的肉会越来越多。以下为女性提供了8组利用哑铃训练，帮我们打造出结实又性感的手臂线条，让我们穿衣服时不必再遮遮掩掩。每个动作一组约做10-15次，重复做2-...