下面介绍两种适合老人进行的哑铃训练：1.坐姿弯举。坐在平板凳上，两手各握一哑铃，手臂自然下垂；肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干；保持上臂固定，双手弯举哑铃，在动作末尾时掌心向上；再慢慢地将哑铃放回起始位置。这个动作能...

只要是能运动的人都可以锻炼出肌肉来，年轻年老的分别是岁数大的不要太激烈运动，肌肉同样在做无氧呼吸，效果能不一样吗？只是动作慢些，多吃点牛肉鸡蛋和牛奶这三样东西，效果会更加明显。希望我的回答对你有所帮助，祝...

65岁的老人锻炼身体用多重的哑铃呢，个人观点，哑铃它是可以调配的，5斤就够用了，炼它个10个8个就行了，每天早练一次晚练一次就可以了，适当的溜达溜达就更好了！个人观点，仅供参考！

看个人的身体情况了，一般12公斤左右的吧。买哑铃的话可以买可调节重量的那种，可以根据自己的情况调整重量，不至于买重或者买轻了没作用。

就如哑铃、杠铃，前几次训练应该有专业人士进行密切指导和建促。并且要循序渐进，而且在抗阻活动之前，应先做一些有氧运动。强度在每组重复10-15次，每周至少2天。另外，软体操登爬楼梯也可以选择，但要注意保护膝盖。

65岁的老人买哑铃，多少公斤合适？最好不要太重，毕竟年龄太大了，0.5公斤或者五公斤都可以的

1、轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。2、举哑铃：主要练肱二头肌。直立，...

每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，...

老年人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先，要适度。根据自己当前的身体状况，选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要使自己体力上感到有困难。其次，老年人...

建议不要在用哑铃健身了，因为用哑铃锻炼存在着很多危险，比如肌肉拉伤，而且锻炼完不太好恢复，可以练练瑜伽，跑步什么的，陶冶情操。