5、盆底功能修复之后还要继续锻炼,让其成为你生活的习惯盆底肌锻炼,贵在坚持!坚持盆底肌运动,可以保持盆底肌肉的健康和弹性,推荐经常做。可以将其变成每天的例行日程,就像每天需要查收邮件、工作、吃饭和看电视一样。

1、凯格尔运动：这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果。就是做收缩肛门运动，每次收缩两秒后放松十秒，反复二十次以上。每次收缩时间可以随着时间的推移加长。2、跳绳：跳绳通常是进行全身性的锻炼，但...

盆底肌锻炼主要是恢复对肌肉的控制，恢复自信，关键是这个自信。太多的女人信了一个邪，就是以为生产会让盆底肌松弛，其实并不是这样的，只要你拉屎拉尿正常盆底肌都不会松弛的。所以呢，进行这个训练其实就是为了让女人有一...

盆底肌并非只在女性身上有，男性身上也有，不过跟女性身上的肌肉作用有些不同。对于男性身上这块肌肉，我们一般俗称为PC肌，这块肌肉锻炼好了，可以增强男性功能，改善早泄症状，让男性更持久。而女性的盆底肌，最主要的就是承...

普遍存在的颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂等烦恼，人们总是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练...

因为他们在生产之后，特别是对于顺产的女性朋友来说，他们的日常生活中都可能会出现轻轻打个喷嚏都会导致漏尿或者是松弛这一类的现象，夫妻生活也没有任何的感觉。这也就是为什么产后的女性都需要做盆底肌锻炼的原因，这样做的...

如果长期做提肛运动、就可以锻炼盆底肌的收缩能力，有利于阴道的紧缩，可以提高性生活的质量。为避免阴道松弛，女性一定多做提肛运动、阴道收缩运动、小便中断憋尿运动等，特别是顺产后，有利于阴道松弛的恢复。

练习瑜伽对于产后体能的恢复，特别是因为分娩导致的盆底肌虚弱等问题有很大的帮助。如果长期坚持，盆底肌可以逐渐恢复到接近没有分娩的状态。同时，练习瑜伽还可以带来其他好处，比如减肥、提升自身气质，以及在练习过程中结交更多...

5、对性生活要求高的女性盆底肌具有多项生理功能，如控制排泄，维持阴道的紧致、增加性快感等作用。盆底肌损伤，阴道松弛，影响性快感。盆底肌锻炼的方法：1、Kegel运动/凯格尔运动，又称为骨盆运动，，借由重复缩放部分的...