如题，我想知道:谈谈你在运动时通过哪几个方面来控制你的运动强度?

一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动作稍快，...

第一点，要看训练目标。以增肌为目标的练习常常是做到力竭，以求对肌肉的刺激最大。如果有人帮助，做到只能做半个都要做。但以塑形为目标的，做个8组不嫌多，你每组60%的强度，做完还有力气很正常。第二点，48小时肌肉...

2、根据年龄控制运动量：年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着年龄增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用180-年龄的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁的人在进行体育锻炼...

制定运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼...

适宜运动强度范围可用靶心率来控制，以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。靶心率＝（220—年龄）X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次／min)。最适宜运动心率，计算公式：最大心率＝220—年龄。心率储备＝...

1、怎样合理地安排自己的运动量呢？在参加体育锻炼之前，我们合理安排自己的运动量也是一件非常重要的事情。这样不仅会让我们在体育锻炼的过程中觉得轻松，还会更大的发挥出体育锻炼的价值，所以在运动锻炼之前一定要合理安排自己...

维度一：训练时长和频率（时间）。新手健身，我建议一开始要循序渐进，不可过猛，一来自己的心理层面能够接受，不会觉得太辛苦，二来自己的身体机能有个适应的过渡期，满足身体休息，也满足锻炼的需求。新手健身的时长和频率...

用心率来控制1、从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。一般用运动中的心率来反映运动的强度。2、通过测定运动心率的方法来确定运动强度，正常人体运动极限心率是220-年龄，次极限心率是190-...

但如果我们在运动中提高运动强度，就会促进肌糖原和肝糖原的快速消耗，从而提高脂肪的消耗时间，也就达到了运动减肥的效果。如何确定最适合自己的运动量？慢跑或原地跑步也可以改善心脏功能。至于慢跑的距离和原地跑的时间应根据...