坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。

1、持球。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球。2、预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般是一或者二次，当最后一次预摆时...

1、由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。2）.腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运...

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。实心球是...

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干...

学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中。（二）角度在练习过程中，为提高学生出手角度，可以采用以下练习方法：第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用...

一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。2、双手：双手同时持球，并用相同的...

掌心空出。掷实心球是一项快速发力并且对身体协调性要求全面的中考体育项目。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,球出手后没有远度和...

掷实心球的动作要领和技巧：原地：原地两脚前后站立，也可采用左右开立姿势。双手：双手同时持球,并用相同的力将球掷出,而不是像单手投篮一样,一手扶球一手用力。头上：球出手时必须经过头掷出，而不是经过身体其他任何部位...

实心球是一种常见的运动器材，广泛应用于田径、举重、铁饼等项目中。在这些项目中，实心球的投掷技术是非常重要的，它不仅关系到运动员的成绩，还关系到运动员的安全。下面将介绍实心球的投掷方法。一、基本姿势站立姿势：...