哑铃负重半蹲+推肩3-4组*10-20次▼动作四哑铃负重箭步蹲+侧平举3-4组*左右各10-20次▼动作五哑铃负重宽蹲3-4组*10-20次▼动作六哑铃负重仰卧挺髋3-4组*10-20次▼动作七哑铃负重侧步蹲...

哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。1、支撑交替抬手俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后并拢伸直一...

5、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。6、俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖...

女生举哑铃的入门动作可以从以下几个方面着手：1.坐姿哑铃推举：坐在平板凳上，脚踏地面，拿起哑铃，手臂伸直，将哑铃提起至肩膀高度，再将哑铃缓慢放下至初始位置。这个动作可以锻炼肩膀的前部和中部。2.坐姿哑铃弯举：坐...

4、女子哑铃经典8个动作。1.哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2...

8、俯身哑铃飞鸟一开始我们双手各握住一只哑铃在手中，此时我们双腿打开并且伸直与肩同宽，接下来我们身体向下俯身，双手弯曲在胸前位置。动作开始，我们手臂打开并且往两侧向上提升，直到我们双手打开像是一只飞鸟的形状。然后再...

哑铃操一:打造性感手臂弧度锻炼部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有弹力。锻炼次数:12回3个回圈在做预备动作时,不能把哑铃往肩膀的方向靠,要让哑铃与肩同宽。1、双手开启与肩同宽,两手握著哑铃,使手臂呈现「└」字型。2...

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂...

改善圆肩驼背。我一直觉得，利用哑铃瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能训练。关于哑铃的的话，女生其实可以用0.5kg-1kg左右的完成动作，小白选择0.5kg左右一只，有运动基础的可以选择1kg的。

拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个第四式：上斜哑铃推举...