根据你的身高和体重来看，你已经属于很完美的身材了，甚至可以说有点偏瘦，脂肪已经很少的情况下，首先是很难再减下去了，再者没有减肥的必要了，人没有脂肪是不行的，人体需要脂肪提供热量，来维持人体正常的生理活动。你...

有氧运动和一些其他综合型运动不能说禁绝，但适度是可以的，这里以够用做标准，比如跑步，能以10的速度跑完5km，那不论是心肺还是下肢的运动能力显然是够用的了（对都市人来说）引体向上10个仰卧起坐一组标准的完成60...

小基数减脂者，因为很难用单纯的diet做出足够大的热量差，所以在各方面都稳定可靠（场地好找，时间效率不错，没有技术难度）的有氧类运动，能对减脂效率起到不小的贡献。

多做无氧运动。人体的bmi指数正常，应该是18到24，超过24即为超重，超过28即为肥胖，21左右的BMI属于偏瘦铺，如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅。有氧运动通常...

大基数和小基数减肥的区别大基数人群建议主要选择避免跑、跳的有氧运动方式，尽量避免高强度运动，小基数人群则建议将有氧运动和具有一定强度的无氧运动相结合。大基数人群建议根据自身的心率、血压来控制运动量，一开始运动...

3，配合一点小强度有氧运动，效果更好，但是因为基数小，不要指望瞬间减很多。一周3次-4次，每次1小时心率达到最大60%左右的运动即可，如暴走、慢跑。4，不要一个月减10斤，身体损耗太大。建议你一周以1-1.5斤为...

以下是一些小基数减脂的建议：控制热量摄入：小基数的人需要注意每天摄入的热量，避免过量摄入导致脂肪堆积。可以通过控制饮食中的碳水化合物和脂肪的比例，增加蛋白质的摄入量，来减少热量摄入。增加有氧运动：有氧运动可以加速...

对于小基数女生来说，如果只进行单纯运动的话，是没有太大作用的，还需要同时进行增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。大基数的人，消耗比较大，所以减肥的速度会更快；而小基数的人，消耗并不多，减肥的进度自然就会慢...

小基数体重建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如HIIT运动，慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。通过有氧运动和无氧运动的辅助配合，减脂和塑型效果都不错...

都不是。瘦人也可以做有氧运动，只要把握好运动时间即可，瘦人更推荐无氧运动，因为可以提高肌肉量。如果你不想要肌肉，也可以一直做有氧运动。