一、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟1.仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组2.仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再...

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。3、坐...

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-...

不收费。两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。锻炼动作的速度不宜太快...

不收费。38节回春健身操属于健身类视频，健身类视频都是免费的，为的是大家都可以得到健身资源，有句话叫体育强国，这就免费的意义。

不收费。38节回春操，在各个视频软件均有合作，各个视频软件均有30分钟完整版视频版权，不需要收费，可免费观看下载。

如题，我想知道:有氧运动《健身操》每天坚持30分钟,增加肺活力,燃脂减肥身体壮_百度知...

佳木斯健身操有三个版本:第四版(即第四套),第五版(即第五套),合成版。第四版7节50分钟,第五版8节30分钟,合成版11节70分钟。这仨个版本都可以称完整版。目前比较流行的是合成版。佳木斯健身操背景音乐歌曲4.1美观美美观观的地...

之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有...

得根据你自己的身体情况和你的锻炼的目标制定计划，热身是1个半到2小时，正规训练是2个半到3小时。专业的不是很清楚。30分钟感觉不够练的除非你就是想活动活动保持身材。