对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的...

4、跳绳提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量...

晚餐不吃肉类；第六，在18点之前吃完晚饭；第七，如果要跑步最好在16点左右；第八，可在肥胖部位贴上保鲜膜；第九，可买前高后低的减肥鞋穿，相当于爬9度的坡，很有效，走路有双倍效果，在淘宝网上有，输入减肥鞋即可...

不能急于求成，要给自己制定一个合理的减脂餐，每天定时定量，同时坚持每天一小时的有氧运动，只有这样的减肥才不会反弹，才是健康的减肥，减肥贵在坚持，所以240斤的胖子，你可要坚持住了。

给你推荐一个还算简单的减肥方法：★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。★要尽量少吃白色食品，如...

力量训练计划表时间训练动作组数次数重量间歇时间备注周一坐姿推胸4-66-1260%-80%30s-60s坐姿夹胸4-66-1260%-80%30s-60s哑铃屈伸4-66-1260%-80%30s-60s钢线下压4-66-1260%-80%30s...

训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。健身房训练计划力量训练方法运动减肥计划篇二男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体...

运动减肥计划表篇一每次训练前热身8-10分钟第一次训练胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)(低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器练习[2*20](低强度)坐姿...

每天可以先走步一点点，累了就休息，今天走了半小时，明天就多加五分钟，我是通过减重手s，之前我是240斤，一个多月现在已经不到200斤了，我还在持续掉秤中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，...

三餐还是正常吃，只是按正常体重的人的情况吃，不然在剧烈运动的情况下，身体要吃不消的，米饭小碗一碗，蔬菜尽量在水里烫一烫，不要放油直接吃了，肉选卡路里比较低的，比如虾肉鱼肉鸡肉。水果选择苹果吧运动量开始不要...