100个左右算不多也不少每天150-200个以上，动作要标准，不标准的做法做再多也没用每天100个左右大概3个月开始有轮廓，5个月开始成型200个以上则2个月开始有轮廓，4个月基本成型体重是吃出来的没错，但不是直接狂...

至少两百个吧。要做宽距俯卧撑。{两手掌的距离是2倍肩宽80公分左右}这是专门锻炼胸肌的！专门锻炼臂力和肩膀的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在15公分之内}每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显...

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。做俯卧撑练胸肌的方法：1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑...

可以练，只要你能从每次三十个起步，每天坚持锻炼，做两组即可，上午下午各一组，贵在不间断，并根据自己能力，每训练几天就可以每次适当增加几个俯卧撑，只要坚持锻炼，一星期可抽出一天休息，不可太过度，但要保证其余各天...

每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。方法：1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，...

徒手训练的话，每天100个起，随着体力和力量的增加，逐步达到每天300个以上即可。还可以增加各种距离的俯卧撑、双杠臂屈伸等其他动作。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在...

每天至少200个，当然也要因人而异。俯卧撑：双手分开较大，练的是三角肌，背肌，和斜方肌，对于胸肌，会让胸肌的范围更大，把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑，练的是胸肌夹缝，会增加胸肌厚度。（辅助器械：臂力器，哑铃）关于...

而不是一下子做个200个要死要活的，每天一共能做到80个就很不错了，可以分组练：早上起床前40个；中午40个，晚上临睡前40个；这样带有周期性锻炼更有效果。这样一个月用不了就会有很明显的感觉的。

每天3组，每组30个坚持做3天。再每组加10个再坚持3天。再加10个坚持3天。这时你的胸肌应该能锻炼出来了！