刚开始跑的话，因为速度不快，穿普通的运动鞋/徒步鞋就可以了。体重大的倒是建议买减震性能好的跑鞋。怎么叫体重大？看下面这俩图：▲女士体脂率▲男士体脂率拿中间那一列数据做为平均值，咱们要求严格一点：女士体脂...

下图是同样80kg，体脂率在20%和35%的不同体型。综上所述，虽然题主体重是达标的，但是体脂率高，相应的肌肉率比较低，考虑到相同重量下脂肪的体积比肌肉大，所以题主看上去比较胖。解决的办法其实还是要减肥。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg...

1有些瘦出来的腹肌，他全身的肌肉看起来比较瘦削，体脂率比较低，肌肉量比较少，身体器官的机能比较薄弱；而经过训练的腹肌，肌肉含量要多很多，肌肉的块头比较大，让人看一眼就能看出身体器官生命力比较强，全身肌肉更加强壮...

体脂率就是人体中脂肪的含量占人体总重量的百分比，体脂率决定了一个人的体型。像男士一般如果体脂率保持在10以下的话，他从体型上来看肌肉就比较发达，人就看起来精瘦，而如果是女生的话，体脂率保持在20左右的话，就会...

所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。但是，百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降...

问题一：体脂率多少正常正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病...

训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！

175cm身高的男性标准体重的中值约为66.5公斤,上限体重约为73公斤,75公斤已经属于超重了。这样的男性,一般腰围较粗,腰腹部赘肉多,体脂率通常会超过20%(成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%)。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况...

你可以参考一下这个图片，一般的我们的体脂率要在17以下，才能看到腹肌，要减脂的话多做有氧运动，骑车、跑步。游泳都可以，减脂的时候饮食一定要严格的控制，有氧运动做的再多，不控制饮食也是白搭。不吃烧烤油炸类食物，...