二、划船1、锻炼方法：双肩放松，屈肘，双手分别放在同侧肩上，双臂以肩为轴心划圈;先划小圈，再逐渐增大，每次顺时针划10圈，逆时针划10圈。2、锻炼次数：每天做4遍即可。三、前后摆臂1、锻炼方法(1)站立，双臂自...

1、勇士三式此项运动可以有效的强健肩膀和背部肌肉，从而达到瘦肩背的目的.。运动要领为：首先要双脚并拢，而且要站在瑜伽垫上面。此时再让重心移到左腿，然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向...

1、身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。2、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住...

站姿挺胸这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的...

瘦肩背部最有效的动作2动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。动作二：双腿分开站立，膝盖...

动作1.跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与...

1、美肩瘦肩运动（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。（3）放下、提高，来回做20次。2、纤细美背运动（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。（2）脸朝正前方...

1、瘦肩膀的瑜伽动作做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。动作一：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，...

瘦肩膀最有效的方法1、按摩肘关节挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使肩膀的脂肪加速燃烧，还能促进...

快速瘦肩膀方法三：自然站立，双手握哑铃自然垂放于体侧。吸气，手臂伸直向身后抬高，在最高点处保持3秒，然后放下。重复动作15次。快速瘦肩膀方法四：长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉...