1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉...
1.引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼。动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原。2.俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动...
3、下斜卧举起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。4、仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持...
2、强力俯卧撑练习肌肉、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的...
假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉,可以采取具体的方法,如上肢训练二头肌、三头肌力量有哑铃、握力器、拉力器等;训练下肢力量有动感单车、蹲马步、立定跳远;上下肢同时训练有杠铃等等。要训练腹部肌肉可以做仰卧起坐,...
训练方法:仰卧直臂上拉,卧推,俯卧撑。10,腹直肌位于腹腔正面,实际上是一块,只是人体自然保护功能为了能够分散腹直肌承受的.压力,中间由肌腱把腹直肌分成了8个小格,一般能看到的是上面6格,所以从外面看是六块。...
训练方法:负重直腿跳,跳绳等一切弹跳运动。20,比目鱼肌:腓肠肌下方,跟腱两侧,收缩带动脚旋转,配合腿部其他肌肉支撑人体。训练方法:同腓肠肌。这个整体介绍算是比较粗略的,但对一般力量训练来说足够了,格斗力量训练毕竟不...
主要锻炼臀肌,辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。臀部训练很简单,首先放松身体,让双脚与肩保持同宽,距离不要太大,然后慢慢开始下蹲,双手握住杠铃向上推至全身站直,动作要缓,接着下压回到蹲姿,并重复...
跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。仰卧起...
锻炼肌肉的四种方法4上臂二头肌的锻炼,双脚和肩一样宽站立,稍微弯曲双膝,上腹部用力,将肌肉缩紧,挺直背部。双手垂到身体前,各握一重物,如水瓶或者是书本等。手肘弯曲,缓缓把重物举起到肩膀的高度,这个姿势保持,...