初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的...

1尝试借助其他力量如果你尚不能完成一个完整的引体向上动作，不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，助力性的引体向上包括以下两种：1....

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动...

情况1解决方法先锻炼前臂做两个动作坐姿反握腕弯举坐姿正握腕弯举先加强前臂力量首先要让自己能掉在单杠上。因为是小肌肉群动作一般5-10天可以看到效果4组每组10-20个组间休息30-60秒练后前几天前臂会...

一、引体向上一个都做不了应该先怎么练1:反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2:离心收缩。起始位置在单杠的顶...

你的体重很小，这么看主要就是力量不够导致你做不到增加力量的方法，需要持续的坚持锻炼才能达到1、增加臂力---哑铃弯举、俯卧撑、双杠臂屈伸2、背部肌肉力量提升---站姿俯身哑铃划船，单杠半引体向上；3、腹部肌肉---...

俯卧撑不行啊。标准正手引体向上靠的是背肌，当然肱三头肌也在吃力（保持的时候）。我的建议是先跑步，每天半个小时以上，以减轻体重（体重轻意味着对你肌肉的要求减少）。然后做哑铃划船来练背肌，窄距卧推来练肱三头肌...

第一步：双手吊杠想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，循序渐进的来，至少达到轻松30秒。第二步：水平引体向上找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子，以下图姿势做...

如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做...

7。养成习惯（神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧）在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。8。做多组小次数。从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2....