1.坐在椅子上，分开腿，单手握哑铃，同时手臂弯骨抵住大腿做二头肌训练，15到20下为一组，左右手各5组2.做在椅子上，双手握铃向上推举，15下为一组，做满5组休息3.双手握铃，腿部分开与肩同宽站立，手臂向前，...

1、双手将哑铃紧握，手心往前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动；重复这样的动作，慢慢还原。集中弯举练习1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩...

1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举:主要练上...

2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后...

如何举哑铃练臂力11、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8...

哑铃锻炼手臂方法动作一、杠铃窄卧推重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在...

一、坐姿哑铃锻炼臂力1、坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。2、将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。二、直立哑铃锻炼臂力1、单臂颈后臂屈...

坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复...

我想一定是弯举吧,它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌]手臂力量的来源还要丈于其他,如小臂,玄3头肌。最好都练一下。希望对你有帮助如何用哑铃练手臂的力量"健美训练哲学"第一:基本训练坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉可以做双臂或者单臂的臂屈伸，手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作，主要锻炼肱二头肌也可以做反向后举臂，单膝跪在凳子上，另一腿站直，将握哑铃的手臂从垂直状态紧贴身体侧面向后慢慢举起，这...