首先坐下后用双手搂住一条腿,小腿慢慢向上抬,然后脚尖像前绷直,然后慢慢放松到最低点,然后再重复这个动作,做100次以后会非常酸,这样每天晚上每一条腿做50—10次,在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有...

半蹲下来，用我们的食指和中指，两个指头分开，有点类似比一个二的手势，然后弯曲食指和中指，把膝盖的两个凹陷抠住，抠住以后要把它提起来一点点，这是个要诀。然后转动膝关节，顺时针方向转三圈，逆时针方向转三圈。转...

1深蹲跳深蹲跳是一个下半身的训练。想像***要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。双脚打开，略比肩宽，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连...

2、还可以坐在椅子上，同样伸直膝关节，然后抬高患肢，练习次数和频率，主要根据病人患者的情况而定。还有就是股4头肌等长收缩，就是让病人卧床，膝关节伸直然后足背伸，坚持10秒左右，每次练10组，每组10个，坚持一个月...

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。柠檬...

如题，我想知道:最好的膝盖保护动作是什么?

对于很多膝盖不太好的人们来说，我们就不要去进行比如深蹲之类的下肢肌肉力量训练了，我们最好去进行一些上肢的肌肉力量训练，比如手臂或者胸部肌肉的强化训练。一般来说，我们可以去进行一些杠铃卧推或者杠铃推举之类的训练动作，...

动作要领：抬头挺胸，目视前方，吸气，右腿向前迈开一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，呼气，双腿同时发力，右腿回收，重心后移。双腿交替练习，主要练股四头肌力量。3.迈步登梯。把一只脚放在一个固定物上，...

如题，我想知道:做什么运动对膝盖好?

直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。第三、扭膝旋转两腿并拢，屈膝半蹲，两...