少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,

如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤 第一阶段 第一周,正常一日三餐,下午六点后除了水果其他都不吃,坚持一周零奶茶甜食,什么运动都不做,上如果能坚特住,就可以迈向胜利的第一步了。 第二阶 第二周,只吃早餐和午餐,晚餐不吃,饭前喝水,增加饱腹感,保持每天喝水2000ml以上,依旧不需要运动,这段时间体脂下降很快...

说说我自己吧，一个月忌口，不吃任何糖类食物，任何肉类食物，包括鸡蛋，牛奶，鱼虾海鲜，不吃任何含咖啡因，防腐剂的食物，不吃外面卖的任何加工成品，一个月我的食谱就是，西红柿，生菜，纯豆浆，蒸土豆沾椒盐吃，每天晚上6点以后绝对不吃任何东西，饿了就喝水，每天晚上8点左右出去散步，不用跑，就...

建议您根据自己的情况和健康状况，制定一个合理的减重计划，包括适当改变饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分等食品的摄入量，增加蛋白质、纤维素、维生素等的摄入量；并逐渐增加运动量，选择适合自己的运动方式，如快步走、跑步、游泳、瑜伽等，每周运动3-5次，每次20-30分钟或以上。此外，要保持充足...

禁油禁盐，一日三餐就吃苹果，饿了渴了就拿苹果啃，一个月之后绝对暴瘦！

一顿就吃一碗饭+蔬菜，早上2根黄瓜，8点一根，10点一根。晚饭吃水果。适当跑跑步，坚持半个月见效，而且不伤身。就怕管不住嘴。

想暴瘦，最简单快捷的方法应该是抽脂吧，害怕的话，就只能节食，狂运动吧，轮滑我觉得是一项比较适合减肥的运动，我曾经轮滑了1个月瘦了8斤，你也可以试试！

只喝水，吃蔬菜，禁食主食或维持最低量，包你一月减掉20%以上。