2、单腿起踵练习练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去，至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆，...

整个动作过程，跳起时要保证身体竖直向上，保证髋关节和膝关节不要弯曲。以上2种训练模式，大肌可以进行选择性的锻炼，一个月之内，你的爆发力会有明显的改观。

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面；着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。第二项:抬脚尖（提踵）1、先找个梯级或一本书来垫脚...

如题，我想知道:如何训练爆发力

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面；着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。第二项:抬脚尖（提踵）1、先找个梯级或一本书来垫脚，...

怎么样才能快速练爆发力2第一步：此方式类似拳面撑，即用握拳做仰卧起坐，但规定落下来时偏慢，呼吸。人体到最少时滞留一会，时间不适合太长，因人而异。扛起时尽可能迅速，暴发而起，呼吸。在这里全过程中，干万...

锻炼爆发力的方法如下:1、负重深蹲。小腿发力,蹲下,起来,蹲下,起来,连续做注意用小腿发力,可以锻炼自己的爆发力。每组30个,每天4组。2、杠铃重量按自己承受范围选择,不宜太轻或太重,否则达不到锻炼的效果,反而损伤肌肉...

1,原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角.重复次数为15——20次.2,支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个...

而训练爆发力有以下几种方法：1、小步前进式训练方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。益处：培养青少儿的节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2、并步小跳接小碎步训练方法：先连续五个并...

一、瞬发力辅助训练（一）腿和臀部1.双腿跳2.交换跨跳3.外侧跨跳4.外侧并跳5.垂直跳6.提膝并腿跳7.劈腿跳8.深度跳9.单腿跳跃10.跨越跳跃（二）躯干1.水平摆动2.垂直摆动3.投掷4....