面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。简单瘦全身的瑜伽方法二方法/步骤船式瑜伽①坐立，双膝弯曲，抬起双脚远离地板，直至小腿与地板...

快速减肥的瑜伽动作1第一、下犬式瑜伽动作下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体...

骆驼式1.消陵套醋曾舰肪改善圆肩驼背蝴蝶坐2.瘦大腿内侧，改善小腿外翻腿部拉伸3.瘦小腿改善肌肉小腿4.下犬式瘦小腿美化腿部线条5.小桥式提臀瘦腿瘦腰腹6.反侧板塑造手臂线条改善肩内扣消除腹部脂肪...

深呼吸5次。坚持每天这个动作可以起到锻炼上下肢的作用，而且还可以有减肥的作用，让你的身体燃烧脂肪。3、冲刺式首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持...

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部...

1、俯卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。2、右腿弯曲，右手抓住右脚脚趾。3、吸气，右手尽量往上抬，同时仰头，使肩膀离地，换边重复做3—5次。要领：意识集中在腰部和脊背后面，尽量坚持长一点的时间。绝对能瘦的...

有效减肥的瑜伽动作1有效减肥的瑜伽动作1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的...

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。仰面斜板式坐在垫子...

双手做兰花指的姿势放在大腿上。一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满...

2、需要进行热身运动，热身运动能让身体的血液充分的流通起来，调动我们的神经，使身体更快的得到暖和，让瑜伽的动作更加到位，同事也可以使减肥瑜伽的效果更加明显。什么瑜伽动作减肥效果好2减肚子瑜伽动作身体前屈这个...