在你拉伸大腿内侧劲的时候位置前倾这样感觉是最疼的。

最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看!!或你屁股埃墙，背对墙，叫一个力气大的人抓住你的手，脚把你的...

进步很快 3.除非你是天才,先天条件极好,否则就要持之以恒,坚持锻炼,最好每天都得练,而且每次都得维持足够的时间长度,才能保持不退功. 撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮你,借助外力把你的动作加大,把腿撕[扳]到更高[开]的位置,这肯定要比自己练更疼一些,注意帮手一定要懂一点运动常识,...

撕腿是一种传统的压腿方法， 就是有人用力往你身上推。是指在自己一练好的基础上让别人帮你,借助外力把你的动作加大,把腿撕[扳]到更高[开]的位置,这肯定要比自己练更疼一些,注意帮手一定要懂一点运动常识,不能蛮干,不然你会伤痕累累。“撕腿”是硬功夫,要经过严格的训练,身上的疼痛和硬伤都是...

找到把手或高台，将一条腿抬到把手，另一条腿伸直。身体被压到最大，然后直腿向后移动，直到两条腿成一直线，在移动过程中始终是直的。然后，它被自己的重力压了下去。记得慢慢往下压。当你感到疼痛时，停下来，尽可能长时间地保持疼痛。动作完成后，要慢慢恢复到正常姿势，不要急躁，然后拉伸放松，有...

舞蹈撕腿的正确方法 1、开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开。2、自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把你的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。帮助的人的力量要循序渐进,，每次练习达到身体能接受稍疼即可，绝对不能盲目冒进，自己也不能为了...

这样不容易拉伤 等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态 然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起 然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地 要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿不踢腿会使韧带失去弹性 就跟跳舞的一样 任性很好 但力量练不上来 ...

1. 站立压腿：这是一种简单的家庭锻炼方法，无需任何器械。站立时，用双手按压大腿，然后将双手交叉，翻转后尽力让手指接触地面。接着，单腿站立，脚跟着地，双手交叉，翻转后尽力让手指接触脚尖，如此反复进行5组。2. 利用椅子压腿：在家中，可以将腿放在椅子上进行压腿练习。坐直身体，用头部靠近腿部，...

先用把杆会好一些，首先一定要活动开，千万不要造成肌肉拉伤，双手握住把杆，自己下叉，最好选一个稍微高一点的

靠墙，把想压的腿举起，然后往下压，要忍痛，不然会压不好，可就没有效果，如果忍痛坚持半个月，你会发现很有进步！