1、左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。2、右动：方向相反，动作相同。练猿戏时要仿效猿敏...

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作三：两...

五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一“戏”共有两个动作。整套共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。虎戏动作要...

(一)左式1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳...

五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。吸气时，口要...

“健身气功·五禽戏”模仿“五禽”的动作和姿势,舒展肢体,活络筋骨,同时在的起势、收势以及每一戏结束后,配以短暂的静功站桩,诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境,以此来调整气息、宁心安神,起到“外静内动”的功效。

五禽戏中鹿戏的动作是转腰侧屈、提腿前跨、引伸脊背。鹿戏是健身气功·五禽戏中的第二戏，通过“鹿抵”“鹿奔”的转腰侧屈、提腿前跨、引伸脊背的动作，来表现鹿喜挺身眺望、嬉戏角抵、运转尾闾、伸足迈步的习性，展现鹿...

学习目标：1、能做到两臂前后摆动，用前脚掌着地，逐步加快跑的速度。2、模仿鹿的仰脖动作神态，做到新心静、身体放松、肢体舒展。3、积极练习，体现勇于进取的精神。学习内容：跑：30—40米加速跑五禽戏：仰脖鹿学习...

五禽戏第一节虎举，虎扑第二节熊运，熊晃，第三节鹿抵，鹿奔，第四节是燕顶，燕飞，第五节是猿摘，猿提。五禽戏是华陀先生发明的，采取五种动物动作，即活动了全身的肌肉关节又使气血运行通畅，增强代泻是可以减肥的。

这个教学很好.立:就要象鲲鹏展翅,全身舒展,上下挺拔,直立不弯,站如松,全身看不到弯曲部位.蹲:就要象金蛇盘团,全身收缩,坐如钟,尤其头部尽量往怀里低缩,臀部尽量靠近脚跟部,缩到一起就象一个线团.紧:就要象磐石一样,...