只要是上夜班超过晚上12点种了，就要吃点饭菜，必须是刚做好的饭菜，不能吃泡面或辛辣食物。因为那样会导致疲劳、或引起瞌睡的。注意多喝水，保持心情舒畅、大便通畅、、小便清长，预防上火，按时进食。

夜班分很多种，看你的时间点在哪里。如果是两班倒的夜班。比如早上7:008:00下班的那么早餐就是一顿饭，然后下午5:00左右再吃一顿饭，夜班在10:00左右，有夜宵也是一顿饭就可以了。

你好，如果上晚班8到9:30的班，可以在6:30的时候就餐，餐后休息半个钟头，就可以开始准备上班了。

0点8点16点3班倒的,12点19点半夜3点吃工作餐

按一般的饮食时间，下午五点左右吃完晚饭，晚上九点之前，吃点既有营养又不是消化得太快的食物（含蛋白质高点的如牛奶等），可以提供足够的能量，不至于上夜班时太饿。晚上九点之后，吃下去的东西会更容易转化为脂肪，...

晚上9点左右，只有这个时间段吃一点，其他时间段不要进食，主要是一过12点左右，人体的血液循环等都会慢些，不利于消化。

上夜班强行规定三餐是不科学的，除正常三餐外，零点到1点左右应该吃点东西，早晨吃好点，中午少吃点，晚上多吃点，夜宵必不可少！多吃水果，防止黑眼圈。

不会吃的很多，半夜一两点钟在吃点儿面包，饼干之类的垫吧一口。总之，上夜班时间长了也会形成自己的生物钟，找到适合自己的方式最重要，但并不建议一直从事这种晚班的工作性质，因为真的太熬人了，不利于身体健康。

晚饭照常吃，只要在上班之前吃完就好了，然后12点到1点吃一顿宵夜，早上下班前后吃早饭，注意要清淡易消化，然后睡觉，醒过来再吃晚饭！

要看几点去上班，一般夜班是10左右上班，第一个夜班呢，晚饭可以早吃，吃好后可以睡觉了，睡到要去上班时，去时可以带上晚上吃的东西