1、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；2、午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；3、加餐：一份拳头大小的水果；4、晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子 第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜 第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个 第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子 第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子 2 21天减肥法...

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜；第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨；第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子；第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子；第十...

早餐：煮玉米（中等个）、煮鸡蛋一个、杂粮豆浆一杯 上午加餐：核桃三个、猕猴桃一个 中餐：糙米饭100克、上汤娃娃菜150克、青椒炒肉150克 下午加餐：低脂酸奶一杯 晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶一杯 一日...

3、在减肥的过程中蛋白质是不可缺少的，鸡胸肉，豆腐，鱼肉，扇贝，鸡蛋，鸡腿肉，虾仁，牛肉等等都是能够很好的补充我们身体所需蛋白质的食物，但每天摄入的蛋白质不需太多。4、一些低热量的蔬菜也可以多摄入一些能够增强...

以下是21天减肥食谱的简述:前三天只吃水果和蔬菜,避免高糖、高脂和加工食品;接下来十天,早餐吃水果、鸡蛋或燕麦片,午餐吃蔬菜沙拉加瘦肉或鸡胸肉,晚餐喝蔬菜汤加豆腐或鸡肉,并控制食物份量和热量;最后八天,早餐吃燕麦片、水果和坚果混...

第二十天:纯奶1包+柚子黄瓜+柚子第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子2、21天减肥法三个阶段具体食谱21天减肥法一般是分为三个阶段进行的,前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不...

2、21天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段...

3. 最后八天，早餐建议食用燕麦片、水果和坚果的混合物。午餐可以选择烤鸡胸肉，搭配沙拉和蔬菜汤的混合物。晚餐可以吃烤鱼，搭配蔬菜和豆腐的混合物，同时继续控制食物的分量和热量。4. 在整个21天期间，您应该每天至少喝8...