从我们研究的角度来说，这意味着有90分钟睡眠周期：65分的正常睡眠期，或者说非REM期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑在做梦）；最后的5分钟又是非REM期。（这也可以说明我们睡下后没有马上做梦...

1、一个睡眠周期是90-100分钟，包括非快速眼动期的60-70分钟和快速运动期的15-30分钟，加起来是90-100分钟。通常晚上需要经历4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量，就是6-8小时睡眠就可以保证精神和体力的恢复。2、...

“R90睡眠法”指的是以90分钟为一个周期,获得身体修复。90分钟是指一个人经历一个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期一般由4-5个不同的睡眠阶段组成。你可以把完成一个睡眠周期的过程,想象成走下几...

2、浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。3、中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。4、深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，...

新生儿睡眠时间对照表如下：新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时（范围16-20小时），每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。1-3个月：1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5-2小时，夜间...

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。1、入睡期阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于...

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步...

比如，睡4个睡眠周期是6小时，而5个睡眠周期就是7.5个小时。90分钟的倍数不会是8小时；因此，传统的8小时睡眠的建议是错的。我们抛开作者的推导过程不谈——作者立的靶子和理论前提都是有问题的。作者选的靶子是“8小时...

正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。正常人在睡眠时有时...

1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值,不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟,而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上,在不使用闹钟的情况下,第一次醒来时时针就会指在8点...