小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大胯：面对墙下横叉，双腿...

1、膝固定2、拧肩胯，肩至下颌3、胯跟肩的反拧形成对挣4、抖胯弹肩，贴肘发劲(原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力

小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。开胯主要要拉伸耻骨肌和内收大肌方法：1、坐角式：坐在垫子上双腿尽量分开身体前倾脊柱挺直，记住胯骨尽量向前贴近地面．（练习内收肌）。2、束角式：坐在垫子上屈膝向两侧...

1、小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。2、趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。3、大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，...

俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下雪西线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。展臂压胯：双脚脚心...

1、竖叉身体直立、两腿一前一后，注意胯不要歪。2、横叉身体直立，两腿一左一右，注意臀要完全坐地。3、大胯身体平躺、两腿同时向两侧打开，大腿和小腿的角度为90度，大腿和胯保持一条直线。4、小胯身体平躺、脚...

1、伦巴的重心位置大约在肚脐以下、胯骨‌‌的位置。这个位置有点像标准舞架型训练中要求把肩放置胯上一样，在该位置下腿与身体能够更好地连接，同时也便于舞者的腿与地板产生更好的产生作用力，使舞蹈动作连贯...

1、反身动作左脚前进时，右肩和右胯前送；右脚前进时，左肩和左胯前送；左脚后退时，右肩和右胯后让；右脚后退时，左肩和左胯后让。这样，使身体和舞步形成反向配合，这就叫反身动作。2、升降动作各种舞步，都有...

1、用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。2、俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直...

1、二者的定义不同：开胯是指使胯能够借助胯根的大筋能够快速崩弹。劈叉是将两腿较大的叉开成一字，劈叉又分为横劈叉和竖劈叉两种。2、二者训练效果不同：开胯主要是针对于关节灵活的程度以及大筋的弹性，习一段时间后达到...