减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋...

如果你的目的是正常的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X15；如果你的目的是增肌的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X18；如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X12。2蛋白质的摄入量建议针对总热量...

一日三餐减肥套餐三：早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入...

一周3次:基础代谢×1.4。周3到5次:基础代谢×1.55。减脂三大营养素摄入量计算3减脂三大营养素比例通常在5:3:2，碳水化合物需要控制在50%左右，蛋白质的控制量需要在30%，脂肪摄入量需要在20~15%，还需要结合有氧...

减脂六分靠吃、三分靠练还有一分靠喝水。早餐要吃的最好，最丰富，记住这个公式：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤樱掘薯维。蛋白质就是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类，碳水就是红薯、紫薯、燕麦之类，维生素就是蔬菜水果，午餐是...

减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上,保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维,控制高能量密度的食物,多选用低能量密度的食物。以下是一日三餐减脂食谱的搭配公式和食材推荐:早餐:公式:碳水化合物+蛋白质+水果/蔬菜推荐食材:全麦...

我减脂所需合理的热量为3246*0.8=2597kCal三大营养素功能情况：蛋白质4kCal/g碳水4kCal/g脂肪9kCal/g计算步骤：1、先算蛋白质需求，推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重（2.2克每千克体重，当前体重）。

一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：1.55一周进行6-7次强度较大运动的人群：1.725从事非常高强度运动或活动的人群：1.9第三步：A×减脂系数健康减脂热量摄入（Z）=A×减脂系数，当每日摄入热量为Z...

   例如：一男性身高175，体重95公斤，年龄21，工作强度在中等。那我们根据公式计算得出，15.2x95（公斤）+680再加上中等强度工作+200=2324卡路里。如果他要减肥的话就需要打开热量缺口，消耗量...

增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按一定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法，首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何...